مه مغزی ، به وضعیتی از ذهن گفته می شود که فرد با علایمی مثل خستگی ، مشکلات حافظه، کمبود توجه، و افکار پراکنده دست و پنجه نرم می کند. بهبود وضعیت مه مغزی یک شرایط پزشکی خاص نیست بلکه مجموعه ایی از علایم است که به علل مختلفی می تواند ایجاد شود. یکی از علل شایع ایجاد این وضعیت کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن است. بنابراین مصرف مکمل ها می تواند بسیار مفید واقع شود.
این وضعیت معمولا در افرادی که دچار بیماری های خاص هستند بیشتر مشاهده می شود. بیماری هایی مثل کوید طولانی مدت، فیبرومالیژیا، التهاب تیروئید، سندروم خستگی مزمن، افسردگی، اختلالات طیف اتیسم، سلیاک و اختلالات روانپزشکی از جمله این بیماری ها هستند. فاکتورهای بسیاری مثل کمبود مواد معدنی و انواع نارسایی ها می تواند سبب تجربه وضعیت مه مغزی شود.
در این مقاله سعی ما بر این است که 6 مکمل غذایی را بر اساس مقالات و شواهد معرفی کنیم که به بهبود وضعیت مه مغزی منجر می شود.
ویتامین دی
ویتامین دی یکی از مواد معدنی محلول در چربی است که برای سیستم ایمنی بدن یک فاکتور مهم به شمار می رود. این ویتامین در سلامت ذهنی و خلق و خو نیز نقش مهمی را ایفا می کند.
کمبود ویتامین دی در بدن می تواند منجر به افت عملکرد شناختی و بروز علایم مه مغزی شود.
افرادی که دچار افسردگی هستند نیز علایم مه مغزی را بیشتر از سایر افراد تجربه می کنند. علایمی مثل کمبود توجه و مشکلات حافظه که در راس آن ها هستند. از طرف دیگر تحقیقات دیگری نیز نشان داده است که افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا با کمبود ویتامین دی دست و پنجه نرم می کنند. بنبابراین این همبستگی نشان دهنده نقش مهم ویتامین دی در بهبود وضعیت ذهنی، افسردگی، اضطراب، افکار منفی و علایم مه مغزی است.
همچنین نتیجه پژوهش کوچکی در 42 تن از زنانی که در دوران یائسگی خود به سر می بردند نشان می دهد آن دسته از زنانی که به مدت یک سال این مکمل غذایی را به صورت هفتگی دریافت کردند نسبت به سایر زنانی که دوز کمتری دریافت کرده بودند، عملکرد بهتری در یادگیری و حافظه از خود نشان دادند.
امگا 3
گروه های مواد معدنی امگا مخصوصا امگا 3 بسیار با خواص تقویت کنندگی خود شناخته شده اند. امگا 3 به دلیل دارا بودن زنجیره های فسفولیپیدی برای تقویت سیستم عصبی و تسریع پیام رسانی در نورون ها مفید است. بنابراین به نظر می رسد مصرف منظم امگا 3 می تواند به بهبود عملکرد حافظه و تمرکز کمک کند.
مطالعه ایی که 176 نفر بزرگسال را مورد بررسی قرار می داد نشان داده است که مصرف 1.16 گرم از امگا 3 در روز می تواند در طول 6 ماه به بهبود عملکرد حافظه اپیزودیک و حافظه کاری منجر شود.
همینطور در مطالعه دیگری نشان داده شد که مصرف روزانه امگا 3 در افرادی که تنهایی را تجربه می کنند می تواند از افت شناختی در دراز مدت جلوگیری کند.
امگا 3 به عنوان ماده معدنی که به درمان افسردگی و اضطراب کمک می کند شناخته شده است و در دراز مدت به بهبود مود و خلق و خو منجر می شود که می تواند از علایم مه مغزی جلوگیری کند.
منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی است که به مقدار قابل توجهی در انواع دانه ها، حبوبات و اسفناج یافت می شود. منیزیم یکی از مواد معدنی مهمی است که در عملکردهای مهم بدنی نقش مهمی ایفا می کند. عملکردهایی مثل عکس العمل های آنزیمی، تولید انرژی، عملکردهای عصبی و تنظیم فشار خون از جمله مهمترین های آنان هستند.
بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند که این امر می تواند منجر به تجربه وضعیت مه مغزی و افت تمرکز شود.
سطوح پایین منیزیم در بین افرادی که دچار اضطراب مزمن هستند بسیار دیده می شود و حتی در برخی مقالات اشاره شده است که این امر میزان حساسیت آن ها را به موارد استرس زا افزایش می دهد.
استرس خود به تنهایی می تواند عامل ایجاد کننده وضعیت مه مغزی باشد که منجر به کمبود توجه و مشکلات حافظه شود. بنابراین نگه داری سطح منیزیم خون در حد مناسب می تواند به کاهش حساسیت به استرس و آسیب های شناختی ناشی از استرس کمک کند. در مطالعات دیگری نیز به نقش پررنگ منیزیم در سرعت پردازش نورونی و کاهش سرعت واکنش به عنوان عامل تقویتی اشاره شده است.
ویتامین سی
شهرت ویتامین سی خیلی زیاد متاثر از نقش مهم آن در تقویت سیستم ایمنی است اما با این حال نمی توان از نقش پررنگ آن در سلامت عمومی مغز غافل شد.
در مطالعه ایی که از 80 نفر آزمودنی ، تست های حافظه، سرعت عمل و توجه گرفته می شد، همبستگی بالایی بین سطح ویتامین سی خون و نمرات بالای آزمون ها دیده شد. بنابراین می توان نتیجه گرفت که احتمالا این ویتامین نقش مهمی را در کارکردهای شناختی مغز بر عهده دارد.
به طور کلی مصرف ویتامین سی در دراز مدت در بهبود عملکرد مود، کاهش اضطراب و افسردگی و در نتیجه تجربه مه مغزی بر عهده دارد.
گروه ویتامین های ب
دسته دیگری از مکمل های غذایی که به بهبود عملکردهای شناختی، مود و سلامت مغزی منجر می شود مکمل های غذایی گروه ب هستند. این ویتامین که در تقویت میلین ها و بافت محافظت کننده تارهای عصبی نقش مهمی را ایفا می کند در جلوگیری و بهبود تجربه مغزی نیز بسیار موثر هستند.
مطالعات نشان داده است که کمبود سطح ویتامین های ب6 و فولیت می تواند باعث بدتر شدن علایم وضعیت مه مغزی شوند. بنابراین مصرف منظم این گروه ویتامینی به ایجاد ثبات در عملکردهای مغزی کمک می کند.
ال تیانین
این ماده موثره به مقدار قابل توجهی در چای سبز و گیاهان سبز یافت می شود. با اینکه در این زمینه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما برخی مطالعات نشان داده اند که میزان کافی ال تیامین در بدن می تواند به ریلکس شدن و آرامش عمومی بدن کمک کند. این ماده نقش مهمی در کاهش تنشن عضلات دارد و به صورت ثانویه به کاهش علایم ناشی از آشفتگی و اضطراب کمک می کند که در نهایت منجر به بهبود وضعیت مه مغزی می شود.
در برخی مطالعات دیگر نشان داده شده است که سطح مناسب این مواد می تواند به تقویت عملکرد حافظه کاری ، هوشیاری ، افزایش سرعت واکنش و حافظه منجر شود.
کلام آخر برای بهبود وضعیت مه مغزی
به صورت کلی رژیم غذایی که تمامی مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را دارا باشد می تواند در دراز مدت به بهبود عملکردهای مغزی و شناختی منجر شود و از بروز افت های عملکردی مثل تجربه وضعیت مه مغزی جلوگیری کند.
نظرات کاربران